Recomandări pentru zilele caniculare: Măsuri și informații utile pentru a face față disconfortului termic

În contextul creșterii temperaturilor și a disconfortului termic în această perioadă, autoritățile municipiului Constanța oferă o serie de recomandări pentru a vă proteja sănătatea și a face față zilelor caniculare. Aceste măsuri au fost stabilite pentru a minimiza riscurile asociate temperaturilor ridicate și a preveni efectele negative asupra organismului.

Iată câteva recomandări importante:

1. Evitați expunerea prelungită la soare în intervalul orar 11.00 – 18.00, când radiațiile solare sunt cele mai puternice.
2. Dacă aveți acces la un aparat de aer condiționat, reglați temperatura la aproximativ 5 grade Celsius sub temperatura ambientală pentru a vă menține o temperatură confortabilă în interior.
3. Fiți atenți la utilizarea ventilatoarelor. Acestea nu ar trebui folosite dacă temperatura aerului depășește 32 de grade Celsius, deoarece pot contribui la răspândirea căldurii și pot agrava disconfortul termic.
4. Purtați pălării de soare și haine lejere, din materiale naturale și de culori deschise, pentru a vă proteja de razele solare și pentru a facilita circulația aerului în jurul corpului.
5. Faceți dușuri călduțe pe parcursul zilei, fără a vă șterge complet de apă. Acest lucru vă va ajuta să vă răcoriți și să vă mențineți temperatura corpului în limite normale.
6. Consumați între 1,5 – 2 litri de lichide pe zi, chiar și în absența senzației de sete. În zilele caniculare, se recomandă să beți un pahar de apă (sau echivalentul acestuia) la fiecare 15 – 20 de minute. Hidratarea corespunzătoare este esențială pentru a compensa pierderile de lichide cauzate de transpirație.
7. Evitați consumul de alcool, inclusiv bere sau vin, deoarece acesta poate favoriza deshidratarea și poate diminua capacitatea organismului de a se lupta cu căldura.
8. Limitați consumul de băuturi care conțin cofeină, precum cafeaua, ceaiul și cola, precum și băuturile zaharoase, cum ar fi sucurile răcoritoare carbogazoase, deoarece acestea pot acționa ca diuretice și pot agrava deshidratarea.
9. Includeți în alimentația zilnică fructe și legume proaspete, cum ar fi pepenele galben și roșu, prunele, castraveții și roșiile, deoarece acestea au un conținut ridicat de apă și contribuie la hidratarea organismului.
10. Iaurtul poate fi, de asemenea, o opțiune bună pentru hidratare, oferindu-vă aceleași beneficii ca și un pahar de apă.
11. Evitați activitățile în aer liber care necesită un efort fizic intens, cum ar fi sporturile sau grădinăritul, în special în intervalul orar în care temperaturile sunt cele mai ridicate.
12. Acordați o atenție deosebită persoanelor dependente de voi, precum copii, vârstnici sau persoane cu dizabilități, asigurându-le o hidratare adecvată, chiar dacă nu solicită.
13. Mențineți legătura cu vecinii, rudele și cunoștințele care sunt în vârstă sau cu dizabilități, interesându-vă de starea lor de sănătate și oferindu-le sprijinul necesar.
14. Pentru a limita creșterea temperaturii în locuințe, închideți ferestrele expuse la soare, trageți jaluzelele și/sau draperiile și mențineți ferestrele închise pe toată perioada pentru a evita încălzirea excesivă a spațiilor interioare.

De asemenea, farmaciile din municipiul Constanța stau la dispoziția constănțenilor, oferind un loc răcoros și posibilitatea de hidratare. Totodată, în aceste farmacii, oamenii beneficiază gratuit de măsurarea tensiunii arteriale.

Pentru orice problemă sau situație de urgență, puteți apela următoarele numere de telefon:

•  Dispecerat Primăria Municipiului Constanța – 0241/550055;
•  Dispecerat Direcţia Generală Poliția Locală – 0241/484205 și 0341/922;
•  Dispecerat Biroul Apărare Civilă, Sănătate și Securitate în Muncă și Situații de Urgență – 0737552271.

Luați în considerare aceste recomandări și măsuri de protecție pentru a vă menține sănătatea în timpul zilelor cu temperaturi ridicate.